Essenciais para quem quer realizar treinos focados mais precisos, os monitores cardíacos são aparelhos de funcionamento conjunto com aplicativos em alguns celulares ou ainda com os receptores em relógios e ciclocomputadores, que facilitam a leitura das informações já no momento exato do uso. Basicamente são cintas - por isso também chamadas de cintas cardíacas, e que são posicionadas na região do tórax, oferecendo assim um melhor posicionamento e captação dos batimentos cardíacos durante a atividade física.
Não somente no ciclismo, mas em qualquer esporte, utilizar um meio de monitorar a atividade cardíaca é fundamental. Não apenas com o foco em desempenho, mas também como um controle de limites e para entendimento das reações do seu coração e corpo durante alguns momentos no esporte - inclusive no ciclismo durante sessões de treinos intervalados, treinos de base, subidas, etc... o que ajuda a tornar os treinos mais eficientes ou assertivos para cada ponto de necessidade ou preferência de cada ciclista.
De alta versatilidade, as cintas e monitores cardíacos podem ser utilizados em diferentes esportes, algumas inclusive na natação e em dias de chuva. Cada fabricante monta tecnologias diferenciadas nas cintas, mas em geral o receptor cardíaco funciona da mesma maneira em todos eles, com um sensor que capta os batimentos do coração, transmitindo a informação via Bluetooth® ou ANT+® para algum receptor, gerando praticidade para o uso em muitos aparelhos (inclusive de diferentes marcas) e até mesmo em rolos de treinamento interativos.
Os monitores cardíacos são utilizados como um parâmetro de base em diferentes testes para os mais variados níveis de ciclistas e esportistas, sendo que cada organismo é avaliado por meio desses sensores que informam como estão os batimentos do coração e consequentemente o desgaste do corpo durante o exercício. Por isso, além do monitor ou cinta cardíaca ser utilizado nos seus treinos é importante saber junto a um cardiologista ou médico especializado o que os níveis e faixas cardíacas representam em seu esporte ou modalidade de ciclismo, para então saber como focar melhor nos seus exercícios.
Para quem quer evoluir no ciclismo, investir em um monitor cardíaco é de extrema importância, assim é possível focar em diferentes tipos de treinos da forma mais correta possível.
Colocar a cinta ou monitor cardíaco e sair por ai não é tão simples assim, é necessário entender o que é possível e o que significam os números valores que podem ser trabalhados nesse ponto. Por isso, o básico é saber que os dois principais números são os batimentos cardíacos em repouso e os batimentos cardíacos máximos, ou seja, verificar o comportamento do seu corpo antes e durante um treino base, nesse caso. Conforme seu nível de atividade aumenta e o organismo se acostuma, o número de batimentos em repouso tende a decair, já que o corpo se torna mais eficiente (e o coração também) em funcionamento e o esforço em bombear sangue acabam sendo menores.
Saber o seu repouso e seu máximo ajudam a definir as chamadas zonas de treinamento ou zonas cardíacas. Cada zona representa um fator dentro do ciclismo. Vamos à elas:
Com média de intensidade de 50-60% de sua frequência máxima, a Z1 é a zona indicada para treinos de recuperação de esforços elevados, ajudando a eliminar o ácido lático do corpo. É nessa zona que os exercícios de recuperação ajudam na fadiga e dormências pelo corpo, mas sem exageros, é claro, senão, o que pode acontecer é mais prejudicial ainda ao corpo do que o descanso - o overtraing - e o cansaço não ajudará a recuperar o corpo.
A Z2 ou zona de treinos base ou ainda treinos de endurance é uma zona de intensidade de 60-70% do seu máximo em batimentos cardíacos. É nela que se montam os treinos de base para atingir objetivos maiores, assim como é nele que se tem uma grande queina de gordura. Além da intensidade, é uma zona ainda confortável para suportar longos períodos de atividades enquanto você pedala, conversa e aproveita a paisagem - aqui você treina mais forte que na Z1, mas não tão forte a ponto de sentir desconfortos e é a zona mais utilizada nos treinos base em rolos indoor.
Nessa faixa de ritmo, o auxílio para o aumento de sua capacidade aeróbica, força, potência e circulação sanguínea é elevado, já que é um misto entre a aceleração do metabolismo com a zona 2, ou seja, aqui você utiliza de 70-80% da capacidade máxima do seu coração em um treino confortavelmente duro, ou seja, você sente o exercício e seu peso, mas ainda sabe que não é o máximo.
A zona de intensidade de 80-90% do máximo do seus batimentos cardíacos é também conhecida como zona anaeróbica. É nesse tipo de treino que a capacidade de ampliar o máximo da capacidade da sua performance pulmonar e das altas velocidades por longos períodos reside. Extremamente desafiador - já que não é possível manter essa zona por longos períodos, é ideal para os chamados treinos intervalados devido ao esforço físico realizado, que esgotam rapidamente as reservas de glicogênio no corpo, mas não tanto quanto na zona 5.
Tecnicamente o limite que seu corpo pode atingir. Com faixa de funcionamento de 90-100% do seu batimento máximo, é o tipo mais intenso de execícios, em um esforço onde é possível ficar em média de 3 a 8 minutos por vez. É provável que as pernas queimem enquanto você força a entrada e saída de ar do corpo. Muito intenso, esse tipo de sessão de treino literalmente ajuda no condicionamento do seu coração à levar o sangue rapidamente onde é preciso, tornando você um ciclista mais rápido, resistente e eficiente.
Entender o que significam as zonas cardíacas é um excelente começo para melhorar seus treinos em qualquer modalidade - e podem melhorar ainda mais com acompanhamento médico ou um bom check-up.
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