Por Camila Suota – Profissional de Educação Física e ciclista
Continuamos a falar sobre como se desenvolver no ciclismo nessa segunda parte, onde a ênfase será no treinamento de ciclistas.
Se você tem vontade de evoluir no ciclismo é necessário que entenda sobre uma questão fundamental, o princípio da sobrecarga. Mas o que é isso?
O princípio da sobrecarga é um conceito que faz parte do treinamento no ciclismo, ele tem a ver com a imposição de uma carga de treino. O fato é que se quiser melhorar a performance em qualquer esporte, é preciso e necessário melhorar a sobrecarga. Mas como? Vem comigo neste post que vou te explicar...
Para começar, o princípio da sobrecarga refere-se a resposta do organismo à exposição de um estímulo ao qual o corpo não está habituado, gerando assim adaptações fisiológicas e metabólicas positivas. Isso significa que o(a) atleta deverá trabalhar mais, afim de melhorar o desempenho, e o corpo acabará se ajustando ao stress causado pelo treino.
A relação sobrecarga e adaptação funciona da seguinte maneira:
Cada treino (sessão) vai progredindo com o passar dos dias. Quando se faz uma sessão de treino, logo que termina o mesmo a aptidão física diminui por conta do cansaço ao invés de aumentar.
Mas então qual a vantagem de se treinar?
Bom, uma vez que você treina existe uma queda na aptidão física que é algo temporário. Isso significa que, depois que realizar um período de recuperação e essa recuperação for suficiente, a aptidão física para o próximo treino será maior do que era antes. Esse ganho na aptidão física a cada sessão é o que melhora o desempenho do(a) ciclista.
Para resumir, a sessão de treino é o estímulo então é necessário fazer um esforço, que após precisa da recuperação e assim gera as adaptações positivas com a melhora da aptidão do(a) ciclista. Esses são os três pilares do treinamento esportivo, o segredo para evoluir rápido no ciclismo.
Uma sessão de treino na semana é suficiente? O ganho é pequeno com uma sessão. Ele cria uma adaptação, mas é pequeno quando comparado a mais sessões de treino durante a semana.
O fato é que ter uma frequência de treinos é muito importante, afinal mais estímulos causam o mesmo processo gerando ganho, ou seja, uma progressão na aptidão física do(a) atleta amador e/ou profissional. Com uma frequência de treinos, ocorre menos queda de aptidão física ocorrendo assim uma melhora.
Com o passar dos dias, será notório uma evolução no desempenho e pouca queda da aptidão física. Portanto, conforme a aptidão física vai melhorando a recuperação acontece mais rápida e obviamente aumentando a aptidão física para o próximo treino.
Se você tem interesse em começar a treinar para competir, esse é o processo que deverá começar. Atenção: busque a orientação de um profissional de Educação Física, afinal ele irá refinar seus treinos a cada dia para que exista uma progressão no desempenho e um cuidado para que não ocorra lesões.
Treinar uma vez na semana não será suficiente para uma evolução no ciclismo.
A fase de recuperação após o treino é essencial. Descansar faz com que o metabolismo neuromuscular se regenere. Então, ter uma boa noite de sono, relaxar e se alimentar bem é tudo para evoluir no ciclismo.
Após o treino, o processo de recuperação começa. E é através da recuperação que acontece a melhora da aptidão física. O metabolismo do ciclista vai se recuperando, tornando-se mais forte e resistente e se preparando se para um novo treino.
É importante saber que sem a recuperação, ciclistas podem apresentar uma alta incidência de lesões.
Não há ciclista iguais biologicamente, por mais semelhantes que sejam. Neste sentindo, o princípio da sobrecarga leve em consideração características como idade biológica, sexo, composição corporal, tipos de fibras musculares, biotipo, idade cronológica, motivações, habilidades anteriores, além de outras.
É assim que acontece o treinamento de ciclistas. Não existe uma “receita de bolo” que todos podem realizar de maneira igual, o treino é individualizado porque cada um responde de uma maneira.
Equipamento para monitorar o treino
Uma dica bem legal para começar a monitorar suas pedaladas é através de um ciclocomputador. Dependendo do modelo do equipamento é possível registrar seu treino, seus batimentos cardíacos, cadência e outras informações. Inclusive da para transferir essas informações para seu treinador.
Conheça melhor sobre esse equipamento AQUI. Trata-se de uma matéria especifica sobre o ciclocomputador.
Acessório para hidratação do(a) ciclista durante o treino
Para finalizar, não dá para esquecer de falar da hidratação que todos os ciclistas devem fazer antes, durante e após o pedal. Trata-se justamente da ingestão de líquidos.
Manter o corpo hidratado ajudará no desempenho do(a) ciclista e evita ou retarda os efeitos da desidratação (causador de complicações) durante a prática esportiva.
Sempre leve a squeeze ou amochila de hidratação junto quando sair para realizar seus treinos. São acessórios indispensáveis em qualquer treino de ciclismo.
É isso aí ciclistas, a vontade de ganhar em uma competição é muito importante, mas a vontade de se preparar é fundamental. Agora você já sabe um pouco sobre como treinar para evoluir no ciclismo e porque buscar a orientação de um profissional de Educação Física para te ajudar a evoluir.
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Um abraço e bora pedalar.
