Por Camila Suota
É muito legal começar no ciclismo, pegar gosto pelo esporte e enfim querer evoluir. Mas, a evolução não é de um dia para o outro e não existe um manual de instrução para entregar ao ciclista. Cada ciclista é um caso e se desenvolver nesse esporte exige tempo e constância, mas isso você já imaginava né? Bom, para ajudar todos os(as) ciclistas que querem evoluir, conheça algumas dicas básicas a seguir.
Comece com calma respeitando sua condição física
Se você quer evoluir no ciclismo precisa conhecer melhor esse esporte e o melhor a fazer isso é pedalando.
Comece com calma, não adianta louquear e querer pedalar o que nunca pedalou antes. Entenda que é preciso começar devagar e ir aumentando a frequência de pedaladas durante a semana aos poucos.
Comece com pequenos trajetos,vá comparando sua evolução a cada dia. É necessário frequência de pedaladas durante a semana, porque não tem como evoluir pedalando apenas no final de semana. Assim, irá sentir a diferença.
Converse com ciclistas mais experientes
Conversar com outros ciclistas é muito importante, pois eles estão a mais tempo pedalando e com certeza já aprenderam muito com o esporte. Afinal, situações que já viveram podem ser ótimas lições e dicas para outros ciclistas.
Se você é do mountain bike converse sobre técnicas em trilhas, posições em cima da bicicleta que favorecem e não favorecem a sua segurança. É interessante discutir isso, pois você pode evoluir com dicas que vão desde passar um simples obstáculo até cuidar para não perder o controle da bicicleta seja em qual trajeto for.
No ciclismo de estrada, por exemplo, converse sobre o uso dos freios e trocas de marchas, posições em cima da bike em uma descida, pedalar em pé ou não na subida. Bom, aproveite e pergunte sobre o que tem dúvidas que eles(as) podem te ajudar.
Talvez não consigam responder todas as perguntas, mas com certeza irão te ajudar.
Melhore sua resistência aeróbica
O ciclismo exige muito da condição cardiorrespiratória e para evoluir não se atente a velocidade média de quilômetros por hora e sim priorize pedaladas em que você passe o maior tempo em cima da bike.
Lógico que não dá para treinar de maneira lenta também, uma questão que você deve levar em consideração é que se você treinar lento, vai continuar lento.
Sendo assim, é preciso impor uma sobrecarga, fazer um pouco a mais do que está acostumado a fazer. Afinal, a carga gera estresse fisiológico e vai promover adaptação fisiológica no corpo.
Existem diferentes maneiras de treinamento para ciclistas, através de métodos contínuo e intervalados. Dica:Procure um profissional de Educação Física, ele pode prescrever e otimizar treinos de ciclismo com base na individualidade de cada ciclista.
Realize outros exercícios além de pedalar
Não é apenas pealando que um ciclista evolui, é necessário inserir outros exercícios como: alongamentos, treinamento resistido (musculação), fortalecimento do core, corrida, além de outros tipos de exercícios que são capazes de promover o desenvolvimento do ciclista.
Desenvolver a concentração e acalma também é extremamente importante, uma dica é a realização de trabalhos de respiração e meditação.
Recuperação faz parte do treino
Não é só treinando que se consegue desenvolver uma melhora na performance do ciclista, é necessário e indispensável o descanso. A recuperação faz parte do treino, portanto, é preciso dormir bem e relaxar. Tudo isso está associado.
Se sentiu dor, entenda que ela é sua amiga, porque está avisando que seu corpo precisa de descanso. Fique atento as dores que não passam, pois é sinal de que algo está errado.
Sendo assim, sem descanso a performance diminui, é necessário respeitar o seu corpo. É importante entender que cada pessoa responde a recuperação de uma maneira diferente. Por isso, a necessidade de um treinador.
Invista em uma boa alimentação
Qualquer atleta amador ou profissional para conquistar a evolução no ciclismo precisa investir em uma boa alimentação. Alimentar-se adequadamente é uma forma de fornecer energia para o corpo e os nutrientes necessários.
Não esqueça que a hidratação também é muito importante. Portanto, beber bastante água antes, durante e após os treinos. Isso ajudará na performance e evita uma possível desidratação.
O segredo é, por mais que ainda não se considere um atleta, pense como tal.
Dica extra
Visite o médico regularmente e busque ajuda de outros profissionais, como por exemplo, um(a) nutricionista. Se você deseja evoluir, siga essas dicas e vai em busca dos seus sonhos.
Depois de todas essas dicas, foco na missão. Não esquece de compartilhar esse post com aquele(a) amigo(a) que está começando e quer muito evoluir no esporte e para sugestão ou dúvidas comenta aqui embaixo. Aproveite e conheça a nossa loja virtual Mx Bikes clicando AQUI – a melhor loja para ciclistas e com o melhor custo benefício do Brasil.
